「マシンピラティスは痩せる？」「効果ないって噂は本当？」と、始めるのを迷っていませんか。結論からお伝えすると、正しい方法で継続すればマシンピラティスでダイエット効果を実感することは可能です。専用マシンが身体の動きをサポートするため、運動が苦手な方でもインナーマッスルを効率的に鍛え、しなやかなボディラインを目指せます。この記事では、マシンピラティスで痩せる理由から、マットピラティスとの効果や料金の違い、失敗しないスタジオの選び方、知っておくべきデメリットまで網羅的に解説します。読み終える頃には、マシンピラティスに関するあなたの疑問がすべて解決し、安心して一歩を踏み出せるようになっているはずです。
マシンピラティスとは？基本からわかりやすく解説
マシンピラティスとは、「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用のマシン（イクイップメント）を使って行うピラティスのことです。もともとピラティスは、第一次世界大戦中に創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのためにベッドを改造して開発したのが始まりです。そのため、身体への負担が少なく、運動が苦手な方やリハビリ目的の方でも、無理なく効果的に身体を鍛えられるという特徴があります。
マシンのスプリング（バネ）が負荷にも補助にもなるため、個々の筋力や柔軟性に合わせてトレーニングの強度を細かく調整できます。正しいフォームで身体を動かすことをマシンがサポートしてくれるため、ピラティス初心者の方でも効果を実感しやすいエクササイズです。
専用マシンが正しい身体の使い方をサポート
マシンピラティスの最大の特徴は、専用マシンが身体の動きを多角的にサポートしてくれる点にあります。マシンのスプリングやストラップが、時には負荷となって筋肉を刺激し、時には補助となって正しいフォームへと導いてくれます。
これにより、自重で行うマットピラティスよりも、特定の筋肉へ正確にアプローチすることが可能になります。例えば、普段意識しにくい背中や腕の筋肉も、マシンの補助があることで効果的に鍛えることができます。代表的なマシンには以下のようなものがあります。
| マシンの種類 | 主な特徴 |
|---|---|
| リフォーマー | 最も代表的なマシン。スプリングの強度を変えることで、100種類以上のエクササイズが可能。全身をバランス良く鍛えられる。 |
| キャデラック | ベッドのような形状で安定感がある。ぶら下がったり、身体を固定したりと、リハビリから高難易度の動きまで幅広く対応できる。 |
| バレル | 半円形の樽（バレル）のような形のマシン。主に背骨や体側を伸ばす動きで使われ、柔軟性向上や姿勢改善に効果的。 |
| チェア | 椅子のような形のマシン。座る、立つ、横になるなど様々な体勢で使え、特に下半身や体幹の強化、バランス感覚の向上に適している。 |
インナーマッスルを鍛えてしなやかな身体へ
マシンピラティスは、身体の深層部にある「インナーマッスル」を効率的に鍛えることに特化しています。インナーマッスルは、骨格や内臓を支え、姿勢を保持する重要な役割を担っていますが、日常生活では意識しにくく、通常の筋力トレーニングでは鍛えにくい筋肉です。
マシンピラティスでは、マシンのサポートによって身体のブレを抑えながら、的確にインナーマッスルを刺激することができます。インナーマッスルが強化されると、身体の軸が安定し、猫背や反り腰といった姿勢の乱れが改善されます。その結果、ぽっこりお腹が解消されたり、しなやかで美しいボディラインが手に入ったりと、見た目の変化にも繋がっていきます。
マシンピラティスは痩せる？期待できる5つの効果
「マシンピラティスは効果ない」「痩せない」といった声を聞いて、始めるのをためらっていませんか？結論から言うと、マシンピラティスは正しく継続することで、ダイエット効果はもちろん、身体を内側から変える多くのメリットが期待できます。単に体重を落とすだけでなく、しなやかで美しいボディラインを目指せるのが大きな魅力です。ここでは、マシンピラティスで得られる5つの代表的な効果を詳しく解説します。
効果ないは嘘 マシンピラティスで痩せる理由
マシンピラティスが「痩せない」と言われることがあるのは、ランニングのような有酸素運動に比べて消費カロリーが少なく、すぐに体重が落ちるわけではないためです。しかし、マシンピラティスは身体の根本にアプローチし、長期的に見て太りにくく痩せやすい体質へと導きます。その理由は主に3つあります。
第一に、インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。インナーマッスルは身体の深層部にあり、鍛えることで内側から熱を生み出しやすい身体になり、日常生活での消費カロリーが増加します。
第二に、骨格の歪みが整うことです。マシンが身体を正しいポジションに導いてくれるため、背骨や骨盤の歪みが改善されます。これにより、ぽっこりお腹が解消されたり、内臓が正しい位置に戻って働きが活発になったりと、見た目にも身体の機能的にも変化が現れます。
第三に、自律神経が整うことです。ピラティス特有の胸式呼吸と動きへの集中は、心身のバランスを整え、ストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。このように、多角的なアプローチで痩せやすい身体作りをサポートするのがマシンピラティスなのです。
体幹強化による引き締めとダイエット効果
マシンピラティスは、身体の中心部である「体幹」を効果的に鍛えることに非常に優れています。体幹とは、腹筋や背筋だけでなく、お腹周りをコルセットのように覆う腹横筋や、骨盤の底にある骨盤底筋群といったインナーマッスルを指します。
専用マシンを使うことで、自重だけでは難しい精密な動きや、不安定な状態でのトレーニングが可能になります。これにより、意識しにくい深層部の筋肉に的確にアプローチし、天然のコルセットを鍛え上げることができます。体幹が強化されると、内側から身体が引き締まり、特にお腹周りやウエストラインに顕著な変化が現れます。
さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。ただ細いだけでなく、しなやかで力強い、メリハリのある美しいボディラインを目指せるのが、マシンピラティスによるダイエットの大きなメリットです。
姿勢改善で美しいボディラインを手に入れる
普段の生活習慣で無意識についてしまった姿勢の癖は、ボディラインの崩れや様々な不調の原因となります。マシンピラティスは、この「姿勢」を根本から改善するのに最適です。
リフォーマーやキャデラックといったマシンが、身体の動きを正しい方向へとガイドしてくれるため、運動が苦手な方でも理想的なフォームでエクササイズを行うことができます。背骨ひとつひとつの動きを意識したり、骨盤を安定させたりする動きを繰り返すことで、身体が本来あるべき正しいポジションを記憶していきます。
姿勢が改善されると、以下のような嬉しい変化が期待できます。
- 猫背や反り腰が改善され、立ち姿が美しくなる
- 下腹部のぽっこりが解消される
- バストやヒップの位置が上がり、スタイルが良く見える
- 首や肩のラインがすっきりする
正しい姿勢は見た目の印象を若々しくするだけでなく、内臓への圧迫を減らし、身体機能全体の向上にも繋がります。
肩こりや腰痛など身体の不調を改善
多くの人が悩まされている慢性的な肩こりや腰痛は、その多くが姿勢の乱れや筋力不足、血行不良に起因します。マシンピラティスは、これらの根本原因にアプローチすることで、不調の改善を目指せます。
マシンのスプリング（バネ）が負荷にもサポートにもなるため、関節に過度な負担をかけることなく、弱っている筋肉を安全に強化し、硬くなった筋肉を効果的にストレッチできます。例えば、背骨周辺のインナーマッスルを鍛えることで、腰への負担が軽減されます。また、肩甲骨や胸郭の可動域を広げるエクササイズは、猫背や巻き肩からくる肩こりの解消に繋がります。
呼吸と連動した流れるような動きは全身の血流を促進するため、冷えやむくみの改善にも効果的です。以下に代表的な不調とアプローチをまとめました。
| 不調の種類 | 主な原因 | マシンピラティスによるアプローチ例 |
|---|---|---|
| 肩こり | 猫背・巻き肩・長時間のデスクワークによる血行不良 | 肩甲骨や胸郭の可動域を広げ、背中側の筋肉を強化する。 |
| 腰痛 | 反り腰・骨盤の歪み・体幹の筋力不足 | 腹部のインナーマッスルを強化し、背骨を支える力を養う。 |
| むくみ・冷え | 血行不良・リンパの流れの滞り・筋力不足 | 呼吸と連動した動きで全身の巡りを促し、筋肉のポンプ作用を高める。 |
| 膝の痛み | 筋力バランスの乱れ・間違った身体の使い方 | 太ももやお尻の筋肉をバランス良く鍛え、膝への負担を軽減する。 |
自律神経を整えるリフレッシュ効果
マシンピラティスは、身体だけでなく心にも良い影響をもたらします。その鍵となるのが、ピラティス特有の「胸式呼吸」です。深く胸に息を吸い込み、細く長く吐き出す胸式呼吸は、交感神経を適度に刺激し、気分を前向きでアクティブな状態へと導きます。
また、エクササイズ中はマシンの上の自分の身体の動き、筋肉や骨の感覚に意識を集中させます。これは「動く瞑想」とも言われ、頭の中を駆け巡る雑念から解放され、深い集中状態に入ることで、終わった後には心身ともにすっきりとしたリフレッシュ感を得られます。
この一連のプロセスが、乱れがちな自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ストレスの軽減、睡眠の質の向上、気分の安定など、メンタルヘルスの維持・向上にも繋がり、日常生活をより健やかに過ごすための土台を築くことができるでしょう。
マシンピラティスとマットピラティスの違いを比較
「マシンピラティスとマットピラティス、どっちを選べばいいの？」これは、ピラティスを始めようとする多くの方が抱く疑問です。実は、ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏が最初に考案したのは、リハビリ目的で負傷した兵士をサポートするためのマシンでした。ここでは、それぞれの特徴を「効果」「料金」「難易度」の観点から比較し、あなたに最適なピラティス選びをサポートします。
効果の違い
マシンピラティスとマットピラティスでは、アプローチの方法が異なるため、得られる効果にも違いが生まれます。マシンは身体をサポートしながら特定の部位へ集中的に働きかけ、マットは自重を使って全身をコントロールする力を養います。
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| アプローチ方法 | リフォーマーなどの専用マシンを使用。スプリングの負荷や補助を使い、特定の筋肉にピンポイントでアプローチする。 | マットの上で自重を利用してエクササイズを行う。自分の筋力で身体を支え、コントロールする。 |
| 主な効果 | 正しいフォームが身につきやすく、インナーマッスルを効率的に鍛えられる。負荷調整が容易なため、リハビリから高負荷トレーニングまで対応可能。 | 全身の筋肉をバランスよく使い、身体の連動性やコントロール能力を高める。体幹の安定性が向上しやすい。 |
| 効果実感の速さ | 狙った筋肉に直接アプローチできるため、比較的早く身体の変化を感じやすい傾向がある。 | 正しいフォームを習得するまでに時間がかかる場合があり、効果を実感するまでには継続が必要。 |
料金の違い
一般的に、専用マシンを必要とするマシンピラティスは、マットピラティスよりも料金が高めに設定されています。レッスン形式によっても料金は大きく異なるため、ご自身の予算や目的に合わせて選びましょう。
| レッスン形式 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| グループレッスン（月謝制） | 月4回で12,000円～20,000円程度 | 月4回で8,000円～15,000円程度 |
| パーソナルレッスン（1回あたり） | 8,000円～15,000円程度 | 6,000円～12,000円程度 |
マシンピラティスは、マシンの導入コストや設置に必要なスペース、少人数制を採用するスタジオが多いことなどから、料金が高くなる傾向にあります。一方、マットピラティスはマット一枚あれば始められる手軽さから、比較的リーズナブルな価格で提供されています。
難易度の違い
「マシンを使う方が難しそう」というイメージがあるかもしれませんが、実は初心者にとっては逆の場合が多いです。特に運動経験が少ない方にとっては、マシンが身体を支え、正しい動きへと導いてくれます。
マシンピラティスは、スプリング（バネ）が動きをサポートしてくれるため、筋力に自信がない方でも無理なく正しいフォームでエクササイズを行うことができます。インストラクターが個々のレベルに合わせて負荷を細かく調整できるため、怪我のリスクを抑えながら安全に始められるのが大きなメリットです。
一方、マットピラティスは自分の筋力だけで身体を支え、バランスを取る必要があります。そのため、正しいフォームを維持するにはある程度の筋力と身体意識が求められ、初心者にとっては難しく感じられることがあります。間違ったフォームで行うと、狙った効果が得られないばかりか、身体を痛めてしまう可能性もあります。
初心者や運動が苦手な人におすすめなのはどっち？
結論から言うと、ピラティス初心者の方や運動に苦手意識がある方には、マシンピラティスから始めることを強くおすすめします。
マシンが正しい身体の使い方をナビゲートしてくれるため、ピラティスの fundamental（基礎）を安全かつ効率的に学ぶことができます。「インナーマッスルに効いている」という感覚を掴みやすく、効果を実感しやすいため、モチベーションを維持しやすいのも魅力です。
もちろん、マットピラティスにも手軽さやコスト面でのメリットがあります。ある程度ピラティスの経験を積んだ方や、自宅でもトレーニングを続けたい方、費用を抑えたい方にはマットピラティスが向いているでしょう。まずはマシンピラティスの体験レッスンで身体の正しい使い方を学び、その感覚を掴んでからマットピラティスに挑戦するというステップもおすすめです。
マシンピラティスの料金相場とスタジオの選び方
マシンピラティスを始めたいと思ったとき、気になるのが料金とスタジオ選びではないでしょうか。効果を実感するためには継続が不可欠なため、料金プランと通いやすいスタジオを見つけることが成功の鍵となります。ここでは、マシンピラティスの料金相場と、失敗しないためのスタジオ選びのポイントを詳しく解説します。
グループレッスンとパーソナルレッスンの料金
マシンピラティスの料金は、レッスン形式によって大きく異なります。主な形式は、複数人で行う「グループレッスン」と、インストラクターと1対1で行う「パーソナルレッスン」の2種類です。それぞれの特徴と料金相場を比較してみましょう。
| レッスン形式 | 特徴 | 料金相場（月額・回数） |
|---|---|---|
| グループレッスン | 複数人で一緒にレッスンを受けるスタイル。仲間と楽しく続けたい人におすすめ。 | 月4回：12,000円～20,000円 通い放題：15,000円～30,000円 |
| パーソナルレッスン | インストラクターとマンツーマンで行うスタイル。自分の身体の悩みや目的に合わせて集中的に指導を受けたい人におすすめ。 | 1回：8,000円～15,000円 4回チケット：30,000円～55,000円 |
グループレッスンは比較的リーズナブルな価格で始められるのが魅力です。一方、パーソナルレッスンは料金が高めですが、一人ひとりの身体の状態に合わせたオーダーメイドの指導を受けられるため、より早く効果を実感したい方や、特定の身体の悩みを改善したい方に適しています。多くのスタジオでは月額制のほか、回数券や都度払い（ドロップイン）も用意されているため、自分のライフスタイルに合ったプランを選びましょう。また、別途入会金や事務手数料が必要な場合がほとんどなので、総額でいくらかかるのか事前に確認することが大切です。
失敗しないスタジオ選び3つのポイント
自分に合ったスタジオを見つけることは、マシンピラティスを長く楽しむための最も重要な要素です。料金だけで選んでしまうと、「通うのが面倒になった」「スタジオの雰囲気が合わなかった」といった理由で挫折しかねません。ここでは、スタジオ選びで後悔しないための3つのポイントをご紹介します。
通いやすさとスタジオの雰囲気
まずチェックしたいのが「通いやすさ」です。自宅や職場からアクセスしやすい場所にあるか、最寄り駅から徒歩何分か、といった物理的な距離は非常に重要です。また、自分の生活リズムに合う時間にレッスンが開講されているか、営業時間を必ず確認しましょう。マシンピラティスは継続することが何よりも大切なので、「無理なく、気軽に通える」という点がスタジオ選びの基本となります。予約の取りやすさも重要なポイントで、Webサイトやアプリで簡単に予約・キャンセルができるシステムが導入されていると便利です。
さらに、スタジオの雰囲気も継続のモチベーションを左右します。スタジオ内は清潔で明るいか、更衣室やパウダールーム、シャワーなどの設備は整っているかなど、自分が快適に過ごせる空間かどうかを見極めましょう。見学や体験レッスンを利用して、実際に足を運んでみるのがおすすめです。
インストラクターの質と指導方法
マシンピラティスの効果は、インストラクターの質に大きく左右されると言っても過言ではありません。専門的な知識と豊富な指導経験を持つインストラクターが在籍しているかを確認しましょう。国際的に認められているピラティスの指導者資格を保有しているかどうかは、インストラクターの質を判断する一つの目安になります。
また、指導方法も重要です。グループレッスンであっても、一人ひとりの身体の動きをきちんと見て、的確なアジャスト（修正）や声かけをしてくれるか。専門用語ばかりでなく、初心者にも分かりやすい言葉で説明してくれるか。質問しやすい雰囲気かどうかも、安心してレッスンを受けるために大切なポイントです。質の高い指導は、怪我の予防にも繋がり、効果を最大限に引き出してくれます。
体験レッスンで相性を確認
ほとんどのスタジオでは、初回限定のリーズナブルな価格で「体験レッスン」が用意されています。スタジオ選びの最終チェックとして、必ず体験レッスンに参加しましょう。ウェブサイトやパンフレットの情報だけではわからない、スタジオのリアルな空気感やレッスンの流れ、インストラクターとの相性を肌で感じることができます。
体験レッスンでは、以下の点をチェックしてみてください。
- スタジオや設備の清潔感、使いやすさ
- インストラクターの説明の分かりやすさや人柄
- レッスンの強度や内容が自分に合っているか
- 他の会員の雰囲気や年齢層
- 料金プランや予約システムに関する説明が丁寧か
複数のスタジオの体験レッスンを受けて比較検討することで、心から「ここなら続けたい」と思える、あなたにぴったりのスタジオが見つかるはずです。
おすすめスタジオ紹介 株式会社DEP運営スタジオも
全国には魅力的なマシンピラティススタジオが数多く存在します。ここでは、特徴の異なるいくつかの人気スタジオを例としてご紹介します。スタジオ選びの参考にしてみてください。
- zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）
国内最大手のピラティス専門スタジオ。世界最先端のメソッドを取り入れ、本格的なレッスンを受けられるのが特徴です。店舗数が多く、他の店舗も利用できるプランがあるため、出張が多い方や気分転換に違うスタジオで受けたい方にも便利です。 - club pilates（クラブピラティス）
全米No.1の店舗数を誇るスタジオで、日本でも店舗を拡大中です。TRXやスプリングボードなど、リフォーマー以外のマシンも使った多彩なクラスが魅力。音楽に合わせて楽しく身体を動かしたい方におすすめです。 - Rintosull（リントスル）
ホットヨガスタジオLAVAが運営する、女性専用のマシンピラティススタジオ。多くの店舗が駅近で通いやすく、LAVA会員向けの割引プランもあります。初心者向けのプログラムが充実しており、運動が苦手な方でも安心して始められます。 - URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）
株式会社DEPが運営するスタジオで、「ピラティス×ファンクショナルトレーニング」をコンセプトにしています。洗練された空間で、音楽に合わせて動くグループレッスンが特徴。しなやかさに加え、機能的で動ける身体を目指したい方に適しています。
ここで紹介したのはあくまで一例です。それぞれのスタジオに個性や強みがありますので、ご紹介した選び方のポイントを参考に、ぜひ体験レッスンなどを通じてご自身に最適なスタジオを見つけてください。
知っておきたいマシンピラティスのデメリットと注意点
多くのメリットがあるマシンピラティスですが、始める前に知っておくべきデメリットや注意点も存在します。メリットだけでなく、これらの点を理解した上で、自分に合った選択をすることが後悔しないための鍵となります。ここでは、主な3つのデメリットと注意点を詳しく解説します。
マットピラティスより費用が高い
マシンピラティスを始める上で最も大きなハードルとなるのが費用面です。リフォーマーをはじめとする専門的なマシンを導入・維持するにはコストがかかるため、必然的にレッスン料金はマットピラティスよりも高額になります。
具体的に、グループレッスンとパーソナルレッスンにおける1回あたりの料金相場を比較してみましょう。
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| グループレッスン（1回あたり） | 3,000円～5,000円 | 2,000円～4,000円 |
| パーソナルレッスン（1回あたり） | 8,000円～15,000円 | 6,000円～12,000円 |
上記はあくまで目安ですが、特にマンツーマンで指導を受けるパーソナルレッスンでは、料金の差が顕著になります。マシンピラティスは初期投資や月々の費用がマットピラティスに比べて高額になる傾向があることを念頭に置き、無理なく続けられる料金プランのスタジオを選ぶことが重要です。
スタジオに通う必要がある
マットピラティスはヨガマット1枚あれば自宅でも手軽に始められますが、マシンピラティスはそうはいきません。リフォーマーやキャデラックといった大型の専用マシンを使用するため、基本的にはスタジオに通わなければレッスンを受けられないという物理的な制約があります。
自宅からスタジオまでの移動時間や交通費も考慮する必要があります。仕事や家事で忙しい方にとっては、スタジオに通う時間を確保すること自体がハードルになる可能性もあるでしょう。最近ではオンラインレッスンも増えていますが、マシンを自宅に所有している人はごくわずかなため、マシンピラティスのオンラインレッスンは一般的ではありません。この「場所の制約」は、始める前に考慮すべき大切なポイントです。
効果を実感するには継続が不可欠
マシンピラティスは、正しい身体の使い方をサポートしてくれるため、マットピラティスよりも効果を実感しやすいと言われています。しかし、それは「すぐに痩せる」「1回で劇的に変わる」という意味ではありません。長年の生活で染みついた身体の癖を直し、インナーマッスルを鍛え、しなやかで引き締まった身体を手に入れるには、どうしてもある程度の時間が必要です。
効果を実感するためには、ある程度の期間、継続して通うことが大前提となります。一般的には、週に1〜2回のペースで3ヶ月ほど続けると、姿勢の変化や身体の引き締まりなど、目に見える効果を感じ始める方が多いようです。たった数回で「効果がない」と諦めてしまうのではなく、長期的な視点でコツコツと続ける覚悟が必要です。高額な費用を払うからこそ、「必ず続ける」という強い意志を持って始めることが、成功への近道と言えるでしょう。
マシンピラティスに関するよくある質問
マシンピラティスを始めるにあたって、多くの方が抱く疑問や不安にお答えします。事前に解消して、安心してレッスンをスタートしましょう。
週に何回通うのが理想？
マシンピラティスの効果を実感するためには、最初は週に1回のペースで継続することをおすすめします。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは3ヶ月（約12回）を目安に続けてみましょう。
週に1回のペースで通うことで、身体が正しい動きを忘れずに記憶し、筋肉の回復期間も十分に確保できます。慣れてきて、より早く効果を実感したい場合は、週2回に増やすとさらに効果的です。大切なのは無理のない範囲で、頻度よりも「継続すること」です。ご自身のライフスタイルや体調に合わせて、楽しみながら続けられるペースを見つけましょう。
レッスン当日の服装と持ち物
初めてのレッスンでも慌てないように、服装と持ち物を事前にチェックしておきましょう。多くのスタジオではレンタルも可能ですが、自分のお気に入りを用意するとモチベーションも上がります。
服装は、伸縮性があり動きやすいものが基本です。特にマシンピラティスでは、身体のラインがわかりやすいウェアを選ぶと、インストラクターが正しいフォームをチェックしやすくなります。Tシャツやタンクトップに、レギンスやスパッツを合わせるスタイルが一般的です。フードやジッパー、過度な装飾があるものは、マシンに引っかかる危険があるため避けましょう。
持ち物については、以下の表を参考にしてください。
| 持ち物 | 説明 |
|---|---|
| 動きやすいウェア | 身体にフィットする伸縮性の高いものがおすすめです。上下セットで用意しましょう。 |
| タオル | 汗を拭くためのフェイスタオルは必須です。シャワーを利用する場合はバスタオルも。 |
| 飲み物 | レッスン中はこまめな水分補給が大切です。水やお茶など、糖分の少ないものを用意しましょう。 |
| 靴下 | 衛生面や滑り止めのために、着用を必須としているスタジオが多いです。滑り止め付きの5本指ソックスが特に推奨されます。 |
※スタジオによっては、ウォーターサーバーが設置されていたり、ウェアやタオル、靴下をレンタル・販売していたりします。事前に公式サイトなどで確認しておくと安心です。
男性や高齢者でも大丈夫？
はい、マシンピラティスは年齢や性別、運動経験を問わず、どなたでも安心して取り組めるエクササイズです。負荷の調整が細かくできるマシンのサポートがあるため、体力に自信がない方や身体が硬い方でも無理なく始められます。
もともとピラティスは、第一次世界大戦中に負傷した兵士のリハビリのために、男性であるジョセフ・ピラティス氏によって考案されたものです。そのため、男性の身体作りにも非常に効果的で、近年ではプロ野球選手やサッカー選手など、多くのアスリートが体幹強化やパフォーマンス向上のためにトレーニングに取り入れています。
また、高齢者の方にもマシンピラティスは最適です。マシンが身体を支えてくれるため、関節への負担を最小限に抑えながら、筋力の維持・向上や柔軟性の改善が期待できます。姿勢が整うことで転倒予防にも繋がり、健康寿命を延ばす一助となるでしょう。
まとめ
本記事では、マシンピラティスは痩せるのかという疑問に対し、その効果やマットピラティスとの違い、料金相場からデメリットまで詳しく解説しました。結論として、マシンピラティスは正しい方法で継続すればダイエット効果が期待できます。
専用マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方でもインナーマッスルを的確に鍛えることが可能です。これにより基礎代謝が向上し、体幹が強化されることで、引き締まった美しいボディラインへと導きます。姿勢改善や肩こり・腰痛の緩和といった、痩せるだけではない多くのメリットも魅力です。
費用や通う手間といったデメリットはありますが、それ以上に得られる効果は大きいと言えるでしょう。この記事を読んでマシンピラティスに興味を持った方は、ぜひお近くのスタジオで体験レッスンを受け、その効果を実感してみてください。
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